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| CITAZIONE (Byrne @ 27/1/2014, 22:48) Trazioni, eh? Interessante. Beh, non dovrebbe essere una spesona, credo che seguirò il consiglio e aggiungerò al vogatore anche una bella sbarra. Effetti? E tempi? Quanto mi consigli di starci per avere buoni risultati? No, infatti, ci sono molti tipi di sbarre e costano tutti relativamente poco. Sfortunatamente io -causa mancanza di spazi- non ne ho una in casa, quindi mi alleno perlopiù con la putrella che regge il soffitto della mansarda (sperando che prima o poi non crolli xD) oppure con delle sbarre vere o proprie, quando vado in palestra. Ti descrivo la mia esperienza personale: ho cominciato a fare trazioni a poco più di 11 anni, se non sbaglio, e ho impiegato diversi mesi prima di riuscire a farne una completa (ma in fondo ero ancora piccolo, quindi tu non dovresti avere questo problema), e poi ho continuato ad esercitarmi in modo piuttosto discontinuo, mai più di tre volte alla settimana, quindi mi ci è voluto un altro anno e mezzo prima di arrivare a livelli accettabili. Da due anni a questa parte le faccio con più regolarità, anche se ultimamente ho diminuito molto la frequenza, e ora riesco a farne di seguito 18-20 complete e 35 scendendo solo fino a metà. Insomma, ci ho messo un tempo piuttosto lungo, anche perché ho cominciato che ero piuttosto piccolo, ma per te le cose dovrebbero essere diverse, soprattutto se ti alleni con regolarità ogni giorno. Io suggerisco di fare almeno 5 serie di trazioni al giorno, magari con delle pause più o meno lunghe fra l'una e l'altra, e cambiando anche il tipo di esercizio, per esempio cominciando con i palmi delle mani rivolti verso di te e fermandosi a metà trazione, per poi passare a trazioni complete fatte con le mani al contrario. Non so se hai capito quello che intendo, non è facile da spiegare a parole... Vedi tu quante ne riesci a fare all'inizio e regolati di conseguenza, provando magari ogni settimana ad aumentare il numero di trazioni all'interno di una serie. Con questo metodo dovresti ottenere i primi risultati tangibili entro 3/4 mesi, e fra un anno dovresti arrivare ad avere le spalle larghe una volta e mezzo in più di adesso  |
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Anche se fossero 5 o 6 sarebbe sbalorditivo.
di solito le ragazze i piegamenti sulle braccia li fanno diventare piegamenti sul bacino 
devi avere proprio delle belle spalle 